Jaga Jantung Anda Tetap Sehat dengan 10 Makanan Ini!

10 Makanan Terbaik dan Diet Sehat untuk Kesehatan Jantung – DoctorOnCall

Makanan Sehat untuk Jantung

1. Ikan yang Kaya Omega-3
   Ikan seperti tuna, mackerel, salmon, dan sarden kaya akan omega-3. Omega-3 berfungsi untuk menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Ini dapat mengurangi risiko pembuluh darah tersumbat dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Omega-3 juga mengurangi risiko serangan jantung dan strok.
   
   
2. Minyak Zaitun
   Minyak zaitun bukan hanya bahan mahal yang sering digunakan oleh koki restoran. Minyak ini memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama untuk kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun setiap hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 15%.
   
   
3. Bayam
   Jangan anggap remeh bayam! Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Menambahkan bayam ke dalam diet harian Anda dapat memperbaiki kesehatan jantung. Sayuran ini kaya akan nitrat, yang berfungsi untuk memperlebar pembuluh darah dan secara tidak langsung menurunkan tekanan darah. Ini memungkinkan darah mengalir lancar ke seluruh organ, termasuk jantung yang bekerja keras setiap hari.
   
   
4. Oats
   Oat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol LDL, atau “kolesterol jahat”, yang sering menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah. Ini secara tidak langsung mengurangi risiko serangan jantung. Oat juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi. Cara membuat overnight oats juga sangat mudah. Masukkan beberapa sendok oat ke dalam gelas, tambahkan susu segar, biji chia, dan kismis. Simpan di kulkas semalaman, dan siap untuk dimakan dengan buah favorit Anda! Mudah, kan?
   
   
5. Kacang-kacangan
   Kacang polong, kacang hitam, kacang chickpea, dan kedelai adalah contoh kacang yang baik untuk melindungi dari penyakit jantung. Kacang-kacang ini memiliki banyak manfaat kesehatan dan membantu mengurangi trigliserida serta kolesterol LDL. Kacang-kacangan ini juga membantu menurunkan tekanan darah.
   
   
6. Tomat
   Jika Anda membelah tomat, Anda akan melihat ada ruang-ruang di dalamnya. Bukankah itu mirip dengan ruang di dalam jantung? Tomat mengandung lycopene. Apa itu lycopene? Lycopene adalah bahan yang memiliki sifat antioksidan. Antioksidan sangat penting untuk mencegah kerusakan dan peradangan pada jantung, yang sering menjadi faktor penyebab penyakit jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 tomat mentah empat kali seminggu dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam tubuh Anda.
   
   
7. Kacang Almond
   Almond adalah makanan sehat untuk jantung karena dapat menurunkan kolesterol. Almond juga meningkatkan kadar antioksidan, menurunkan tekanan darah, dan memperlancar peredaran darah.Mengonsumsi almond juga dapat mengurangi lemak di perut. Namun, pastikan memilih almond yang tidak diberi perasa jika Anda ingin menjadikannya sebagai camilan.
   
   
8. Bawang Putih
   Bawang putih memiliki banyak khasiat dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung. Bawang putih dapat mencegah aterosklerosis. Bawang putih juga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Anda bisa mencoba mengonsumsi seulas bawang putih setiap hari untuk mencegah penyakit jantung.
   
   
9. Teh Hijau
   Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang mampu melawan radikal bebas dan peradangan pada pembuluh darah. Peningkatan radikal bebas dapat merusak sel, sementara peradangan dapat memicu pembentukan plak pada pembuluh darah. Plak ini bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Teh hijau juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL.
   
   
10. Coklat Hitam
    Jika anda pecinta coklat, ini mungkin kabar baik! Coklat hitam berfungsi untuk mencegah aterosklerosis. Coklat hitam membantu mencegah pembuluh darah mengeras. Pembuluh darah yang mengeras akan kehilangan elastisitasnya, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Coklat hitam juga mencegah sel darah putih dari menggumpal dan menempel pada dinding pembuluh darah. Ketika sel darah putih menempel pada dinding, itu akan menyempitkan pembuluh darah dan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi coklat hitam dua kali seminggu dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 32%.

Diet untuk Jantung Sehat

1. Kontrol Ukuran Porsi
   Gunakan formula seperempat-seperempat-separuh saat menyajikan makanan. Gunakan piring ukuran sedang dan isi seperempat dengan protein, seperempat dengan karbohidrat, dan setengah dengan sayuran serta buah-buahan.
   
   
2. Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan dalam Diet Harian
   Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya akan mineral, vitamin, serat, dan antioksidan. Mereka sangat penting dalam diet Anda dan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah banyak. Variasikan hidangan sayur dan buah setiap hari, dan hindari menambah saus atau dressing pada sayur dan buah yang Anda makan.
   
   
3. Kurangi Minyak dan Garam dalam Masakan
   Minyak dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah. Penggunaan garam berlebihan dapat menyebabkan hipertensi dan merusak ginjal.
   
   
4. “Cheat Day”
   Hadiahkan diri anda dengan camilan ringan atau makanan favorit sekali seminggu, yang tidak akan merusak upaya Anda untuk hidup sehat. Namun, jangan jadikan alasan ini untuk melakukannya terlalu sering!

Cara Mencegah Penyakit Jantung

• Olahraga Teratur
  Olahraga dapat menguatkan jantung dan memperlancar sirkulasi darah. Olahraga juga mengurangi kolesterol dan membantu mencegah tekanan darah tinggi.
  
  
• Berhenti Merokok
  Merokok tidak hanya meningkatkan risiko serangan jantung, tetapi juga menyebabkan berbagai penyakit lain seperti kanker paru-paru, kanker mulut, dan lainnya. Hindari rokok untuk menjaga kesehatan Anda dan keluarga.
  
  
• Mengontrol Kadar Gula dalam Darah
  Jika Anda penderita diabetes atau bahkan jika tidak, mengurangi konsumsi gula dalam diet harian sangat baik untuk menjaga kesehatan!
  
  
• Kelola Stres dengan Baik
  Penyakit jantung sangat terkait dengan stres. Mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari dapat mengurangi risiko serangan jantung dan baik untuk kesehatan mental serta fisik anda.
  
  
• Tidur yang Cukup
  Setiap orang membutuhkan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang kurang dapat menyebabkan hipertensi, obesitas, dan diabetes, yang sangat berbahaya bagi kesehatan jantung.