Doktor Tolong Bagi Saya Ubat Tidur, Saya Insomnia!

Baring di atas katil, pandang siling dan kipas yang berpusing, cuba untuk melelapkan mata, tetapi masih hampa kerana badan masih tidak mahu untuk tidur. Fikiran melayang dan memikirkan masalah yang tidak kunjung habis, cuba lagi untuk melelapkan mata tetapi masih gagal. Apakah perkara-perkara ini kedengaran normal untuk anda? Gejala-gejala yang disebutkan ialah gejala yang boleh dialami pesakit yang menghidap penyakit Insomnia. Insomnia Disorder atau penyakit Insomnia adalah suatu penyakit dimana pesakit mempunyai gejala atau masalah yang mengganggu durasi dan kualiti tidur seperti letih walaupun pesakit telah mendapatkan tidur yang secukupnya. Antara gejala Insomnia ialah:

• Sukar untuk mula tidur
• Selalu terjaga sewaktu tidur
• Selalu terjaga di awal pagi
• Bangun dari tidur dan masih berasa letih dan tidak segar

Kelaziman penyakit ini adalah sebanyak 6-10% daripada penyakit yang berkaitan dengan masalah tidur. Ia boleh menjejaskan kualiti kehidupan pesakit kerana pesakit akan kehilangan dan kekurangan tenaga di siang hari akibat daripada kekurangan tidur.

Adakah ubat tidur insomnia yang berada di pasaran boleh dibeli tanpa preskripsi daripada doktor? Tidak, ubat tidur merupakan ubat yang terkawal dan memerlukan preskripsi doktor sebelum dibenarkan untuk dibeli. Hal ini kerana, ubat tersebut boleh disalah gunakan dan ia mampu mendatangkan risiko yang merbahaya kepada pesakit jika digunakan tanpa kawalan.

Walaupun ubat kedengaran seperti jalan pintas untuk menyelesaikan sesuatu penyakit, namun ia bukanlah satu-satunya pilihan yang ada. Terdapat pelbagai cara untuk merawat masalah sukar tidur antaranya ialah:

• Mengamalkan “sleep hygiene”

Penerangan tentang “sleep hygiene” akan dijelaskan dengan lebih lanjut di bawah. 

• Terapi kognitif perilaku atau “Cognitive Behavioural Therapy”

Terapi ini memfokuskan rawatan pesakit menggunakan sesi terapi antara pesakit dan doktor pakar yang merawat. Tanpa menggunakan ubat-ubatan terapi ini jika diikuti pesakit dengan berdisiplin mampu memberikan kesan positif malah boleh menjadi lebih efektif daripada rawatan menggunakan cara ubat-ubatan. Terdapat beberapa sesi yang akan dijalankan dan ianya memerlukan komitmen dan kesungguhan daripada pesakit.

• Ubat-ubatan seperti Benzodiazepine dan Non-benzodiazepine

Ubat tidur boleh diklasifikasikan antara Benzodiazepine, Non-benzodiazepine dan ianya bergantung kepada pengalaman pakar dalam merawat pesakit serta keadaan semasa pesakit.

Apakah betul penggunaan ubat tidur boleh menggalakkan lagi kesukaran untuk tidur? Ya, penggunaan ubat tidur secara kronik atau berterusan seperti penggunaan Benzodiazepines boleh menyebabkan pesakit semakin sukar untuk tidur dan akan menjadikan masalah insomnia lebih teruk. Hal ini kerana pesakit akan menjadi terlalu bergantung kepada ubat tersebut untuk lelap tidur dan tanpa menggunakan ubat itu, pesakit tidak dapat tidur. Masalah ini dipanggil sebagai “dependence” atau dalam bahasa mudahnya kebergantungan pesakit terhadap ubat-ubatan untuk meneruskan kehidupannya.

“Sleep hygiene” ialah cara atau teknik untuk mendapatkan kualiti dan tidur yang secukupnya. Ia merupakan langkah-langkah yang boleh diamalkan oleh semua orang terutamanya mereka yang mengalami masalah kesukaran untuk tidur bagi mendapatkan kesegaran dan keberkesanan tidur. Antara perkara yang boleh dilakukan ialah:

• Tidur pada masa yang sama pada setiap hari
• Bangun tidur pada masa yang sama pada setiap hari
• Elakkan tidur pada waktu siang terutamanya pada waktu petang
• Tutup lampu dan pintu yang boleh menyebabkan bilik tidur menjadi terang
• Tidur dengan kadar yang cukup, contohnya tidur 8 jam pada setiap hari
• Gunakan katil hanya untuk tidur elakkan buat aktiviti lain di atas katil seperti belajar, membaca dan sebagainya
• Elakkan minum minuman berkaffein seperti kopi, air berkarbonat, teh dan sebagainya terutamanya selepas waktu petang
• Elakkan dari minum minuman beralkohol
• Berhenti merokok atau elakkan merokok sebelum waktu tidur
• Elakkan daripada memandang skrin komputer, televisyen atau telefon bimbit sebelum tidur kerana ia boleh merangsang melotonin
• Bersenam selalu sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari 5 kali seminggu
• Elakkan daripada memaksa diri untuk tidur atau segera tidur jika masih tidak mengantuk

Dengan mengamalkan “sleep hygiene”, kualiti dan durasi tidur dapat ditingkatkan dan pesakit dapat merasakan kesan positifnya tanpa perlu untuk mengambil ubat tidur pada setiap hari. Dengan disiplin yang cekal daripada pesakit mengikuti teknik ini, masalah kesukaran tidur atau insomnia dapat diatasi dengan efektif.