Selamat petang! Terima kasih untuk soalan anda.

Saya akan memberikan beberapa tips yang effektif untuk anda menurunkan berat badan kerana sememangnya obesiti boleh menyebabkan masalah tulang belakang. Setkan minda anda untuk menurunkan berat badan anda. Anda boleh mulakan dengan membuat senaman seperti brisk walking, jogging, zumba dan menyertai gim di kawasan anda.

Anda haruslah mengetahui cara mengira kalori. Ini adalah kaedah yang digunakan untuk mengira kalori setiap makanan yang anda makan. Anda haruslah menetapkan kalori dan mengikut sukatan tersebut. Anda haruslah bahagikan makanan anda dalam kuantiti yang kecil dan lebihkan makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi.

Minum air kosong sekurang-kurangnya 3 liter setiap hari. Ini akan membantu anda untuk mengurangkan berat badan anda dan anda tidak akan rasa lapar selalu. Hindari minuman manis seperti coke, pepsi, 7up dan 100 plus.semua air ini mengandungi kadar gula yang tinggi dan juga tidak sihat untuk kesihatan anda.

Makan makanan yang seimbang dalam kuantiti yang betul dan elakkan makan makanan yang mempunyai lemak yang tinggi. Lebihkan makanan produk susu dan makanan berserat tinggi seperti sayuran, gandum, kekacang dan buah-buahan, dan juga makanan yang mempunyai kuantiti lemak yang rendah . Elakkan makan daging merah dan kuning telur dan makanan berkarbohidrat tinggi seperti gula ringkas.

Salam sejahtera. Terima kasih kerana memberikan soalan ini.

Berat badan berlebihan boleh menyebabkan sakit badan terutamanya pada lutut dan kaki dalam jangka masa panjang. Beban yang terlalu banyak boleh menjejaskan sendi-sendi anda. Dalam struktur sendi biasa, terdapat lapisan rawan pada permukaan tulang. Ini memberikan pergerakan lancar semasa anda berjalan. Apabila terdapat lebihan berat badan, terdapat daya yang lebih besar yang bertindak pada tulang rawan, menjadikannya lebih haus.

Semakin banyak geseran tulang atau sendi antara satu sama lain, ia menyebabkan keradangan dan kesakitan. Dalam jangka masa yang panjang, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapatkan osteoarthritis, iaitu keradangan sendi. Cara terbaik untuk menangani masalah ini adalah mengurangkan berat badan.

Untuk mencapai sasaran ini, anda boleh mencuba beberapa modifikasi gaya hidup. Cuba berjalan lebih kerap dengan mengambil tangga. Elakkan memandu jika jarak destinsi anda adalah pendek Anda mungkin mengalami kesakitan pada mulanya. Namun begitu, lama-kelamaan kesakitan badan akan berkurangan. Berenang adalah senaman yang baik kerana keapungan air dapat menyokong berat badan anda.

Di samping itu, perubahan cara pemakanan juga adalah sangat penting dalam menghilangkan berat badan yang berlebihan. Anda perlu meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan serta mengurangkan karbohidrat dengan mengurangkan jumlah makanan berkabohidrat. Anda juga boleh memantau langkah harian anda menggunakan pedometer dan menetapkan sasaran sekitar 6000-7000 langkah sehari boleh membantu untuk memastikan anda aktif. Diharap ini dapat membantu anda.