Salam sejahtera dan terima kasih untuk soalan anda.

Tidur yang cukup untuk orang dewasa biasanya adalah antara 7 hingga 9 jam. Tidur yang tidak mencukupi akan mendatangkan pelbagai kesan negatif seperti tekanan emosi, risiko yang lebih tinggi untuk jatuh dan kemalangan serta kemerosotan prestasi kerja dan aktiviti harian. Orang yang tidak dapat tidur dengan baik biasanya dikatakan mengalami insomnia.

Untuk orang yang bekerja di offshore seperti anda, anda digalakkan untuk mendapatkan tidur yang secukupnya, terutamanya jika kerja anda melibatkan menggunakan mesin-mesin berat atau jika anda bekerja di tempat yang tinggi. Tidur yang tidak cukup boleh menyebabkan kemalangan di tempat kerja anda kerana tumpuan dan tenaga anda akan berkurangan.

Tidur yang cukup juga membolehkan anda bekerja pada tahap yang optimum dan seterusnya dapat memberi sumbangan lebih kepada pekerjaan anda. Tabiat tidur yang baik adalah penting untuk memastikan bahawa anda mendapatkan tidur yang baik. Tabiat tidur yang baik termasuk:

• Tidak menggunakan telefon dan komputer serta menonton televisyen satu jam sebelum tidur
• Tidak mengambil makan malam yang berat
• Bangun dan tidur pada waktu yang tetap
• Kurangkan tidur pada waktu siang
• Bersenam pada waktu siang dan bukan sebelum tidur
• Memakai pakaian serta menggunakan katil yang sesuai untuk tidur
• Gunakan bilik tidur untuk tidur dan hubungan kelamin sahaja dan bukan untuk aktiviti lain

Salam. Terima kasih kerana bertanyakan soalan ini.

Secara amnya, tiada waktu yang definitif yang boleh diguna sebagai kayu pengukur terhadap jumlah tidur yang cukup yang diperlukan oleh seseorang individu. Walaubagaimanapun, ramai berpendapat bahawa tidur di antara 7 hingga 9 jam sehari adalah tempoh yang paling optimum untuk tubuh badan manusia.

Melihat kepada pekerjaan saudara, saya pasti bahawa kekangan dan permintaan yang perlu saudara tunaikan ketika berada di pelantar minyak sedikit sebanyak mengganggu waktu tidur yang normal. Bagi mengatasi masalah ini, adalah dinasihatkan untuk saudara mengamalkan pemakanan yang boleh membantu tidur saudara.

Selain itu juga, saudara boleh mengelakkan dari merokok, minum minuman beralkohol dan berkafein pada sebelah petang sehingga ke waktu tidur. Pastikan juga persekitaran tidur saudara bebas bunyi, gelap, tenang dan tidak mendatangkan saudara sebarang tekanan. Saudara juga boleh meengambil susu panas sebelum waktu tidur.

Sekiranya langkah-langkah yang telah disebutkan di atas tidak berkesan, saudara perlu berjumpa dengan doktor bagi mendapat nasihat dan rawatan yang lebih lanjut.